5%能带给你什么？

你不必为了获得真正的健康益处而减肥到高中时的体重。减掉几磅体重会有很大的不同。你体重的百分之五——200磅的人体重是10磅——可以改善各种健康问题，让你感觉更好。和你的医生谈谈它是否对你有帮助。

1.减轻关节压力

仅仅增加10磅的体重就会给你的膝盖和其他下肢关节增加40磅的压力。那会让它们更快磨损。多余的脂肪也会导致炎症——当体内的化学物质随着时间的推移损害你自己的组织，包括你的关节。减轻一点体重也能缓解这些影响。如果你能减肥成功，就会使以后的生活中得关节炎的机会降低很多。

2.降低患癌几率

一项研究显示，体重减轻至少5%的老年女性患乳腺癌的几率降低了12%。没有如此明确的证据证明减肥可以保护你免受其他类型的伤害，但是当你减肥时发生的一些变化暗示着它具有保护作用。例如，体重过重的人在减肥时，体内一些与癌症相关的激素水平较低，如雌激素、胰岛素和雄激素。

3.预防2型糖尿病

如果你更有可能患上这种疾病，减肥是预防或延缓它的两种方法之一。另一种是适度锻炼——每周5天，每次30分钟。如果你体重160磅，你可能只减掉8-12磅就能受益。如果你已经患有糖尿病，减肥可以帮助你减少药物用量，控制你的血糖，降低这种情况导致其他健康问题的几率。

4.升高“有益”胆固醇

你可以通过更健康的食物和用药物来降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。但是要提高“好的”胆固醇——高密度脂蛋白的水平就更难了。这种类型的胆固醇可以清除你血液中的有害低密度脂蛋白，所以你拥有的越多越好。锻炼和减少身体脂肪可以让你的高密度脂蛋白进入理想的范围:60mg/dl以上，这可以降低你患心脏病的几率。

5.降低甘油三酯

它们是你体内的微粒，为储存和能量输送脂肪。高水平(超过200mg/dl)意味着你更有可能心脏病发作或中风。如果你稍微瘦一点，你可以使自己血液的甘油三酯更接近健康水平(大约150mg/dl)。

6.缓解高血压

额外的体重会让你的血液更用力地挤压动脉壁。这也让你的心脏更加努力工作。如果你从刻度上的那个数字减去5%,你可以降低血压大约5个点。少吃盐，多吃蔬菜、水果和低脂乳制品，你可能将血压降低更多。

7. 缓解睡眠呼吸暂停

超重的人会在喉咙后部获得额外的组织。当你睡觉时身体放松时，这些组织会脱落并堵塞你的呼吸道。它会让你整夜不停地暂停呼吸，这会导致各种健康问题，尤其是对你的心脏。减肥一点通常有助于睡眠呼吸暂停——有时足够让你停止使用笨重的呼吸设备来治疗它。

8. 逆转胰岛素抵抗

身体脂肪，尤其是你腹部的脂肪，会释放出化学物质，使你的身体停止对胰岛素的反应，胰岛素是一种保持血糖水平正常的激素。即使你的胰腺更努力地制造更多的胰岛素，你的血糖也会变得过高。减肥一点点就有助于逆转这种效应。

9. 睡得更久更好

一些研究表明，没有足够的睡眠会使你更容易肥胖。其他研究表明，减掉至少5%的多余体重可以带来更好的睡眠。但是不要过度。睡眠过多对你的体重和健康都没有好处。

10. 更好的心境

减肥可能有助于赶走你的忧郁。科学家仍在试图找出原因，但更好的身体形象和更好的睡眠可能是部分原因。在一项研究中，体重过重的抑郁症患者在体重平均下降8%后感觉更好。其他研究表明，即使两年后，只要你保持体重，你会继续感觉更好。

11. 减轻炎症

脂肪细胞，尤其是腹部周围的脂肪细胞，会释放出刺激和发炎全身组织的化学物质。这与健康问题有关，如关节炎、心脏病、心脏病发作和中风。朝着10%的减肥目标努力，你就可以减少这些物质的量，降低患重病的几率。

12. 更多性生活

当你超重时，你通常性生活较少。这可能是因为你对自己的身体感觉不好。但也可能是你的欲望减少了，甚至当你心情好的时候，你的身体也没有反应。减掉几磅体重，你不仅会对自己感觉更好，你可能也会更经常地有这种情绪。

13. 减肥：饮食

没有一种完美的饮食可以帮助你减肥，但是有一些基本的规则。饮食中要至少一半是水果和蔬菜。保持蛋白质的瘦和未加工:选择去除脂肪的肉类，吃海鲜、豆类、坚果和种子。用全谷物代替精制谷物，如白面包和白米饭代以全麦面包、糙米和燕麦片。如果你严重超重，可以选择特殊的减肥手术。

14. 减肥：运动

你应该每周至少5天进行30分钟的适度活动——骑自行车或快走——仅仅是为了保持健康。为了减肥和保持健康，你可能需要更多。还包括增强肌肉的动作，如俯卧撑或轻量级训练。向你的医生咨询对你来说最健康的锻炼方式，尤其是如果你已经有一段时间没有锻炼了。

译者注

18.5-24.0 kg/m2，体重指数的计算方式如下：用体重(单位：公斤)除以身高(单位：米)，然后再除以一次身高。对于一位体重140斤的朋友，体重的5%是7斤，似乎并不太难，但也需要认真投入和努力才能达成。相信能减7斤，就能减10斤，不是吗？开始吧！